健身锻炼十禁忌

1、忌讳空腹锻炼

过去人们认为空腹锻炼有利于消耗脂肪，理由是空腹血糖低，锻炼时能在较短时间调动脂肪燃烧供能，达到减脂的目的。其实不然，因为低血糖时脑部供氧不足，注意力分散，轻则会出现头晕、四肢无力，重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划。如果身体没有贮存充足的糖元为运动提供燃料，在运动过程中会消耗更多的蛋白质作为代价，导致肌肉萎缩。

此外，空腹锻炼时脂肪代谢缓慢，血液中的游离脂肪酸明显增多，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失调，对身体造成危害。可见，不论是肥胖者减脂、还是瘦弱者增肌，都不宜空腹锻炼。如果不是饭后1小时之后锻炼的话，那么最好是在锻炼前30～60分钟少量进食一些食物，如燕麦粥、面包、牛奶、蛋白粉、运动饮料或水果等，为身体补充能量，提高新陈代谢，以适应锻炼的需要。

2、饭后1小时内忌讳健身锻炼

许多健身锻炼者为了赶时间，饭后立即到健身房锻炼，这样容易引起消化不良。进食后的一段时间内，胃肠道中食物充盈，横隔上顶，影响呼吸，不利锻炼。且进食后，血液集中在消化系统，如果这时进行健身锻炼，心脏会从新分配血液供给活动的器官，供给肌肉工作，导致胃肠血液供应不足，增加胃肠的压力，以致影响食物的消化和吸收。此外，运动器官也因血液供应不足，工作能力下降，大脑缺氧，容易出现头晕、脸色苍白、呕吐等不适反应。如果长期如此，会使胃肠功能下降，甚至引发胃病。可见，饭后锻炼最好在1小时之后为宜。虽然，过去提倡“饭后百步走，活到九十九”的健身理念，但也不是说吃饱就立刻行走，一般较小强度的健身运动，如散步，快走等有益的健身运动最少要在饭后半小时之后进行。

建议：饭后静卧10-30分钟，可增加肝脏血流量，有助养肝行血，增强肝细胞的功能

3、健身锻炼忌讳立即吃饭

健身锻炼后，血液循环没有恢复正常，从中医的角度来说，气血还未归位（还原），血液多集中在运动的器官，如肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官胃部的血液相对较少，消化吸收能力差，所以健身锻炼后不宜马上吃饭。除液体食物之外，一般正常情况下，健身锻炼后最少要30分钟方可进餐。

4、感冒时忌讳锻炼

过去经常听到一些说法，感冒了没关系，到健身房锻炼，出出汗就好了。其实这种说法是一种误导。有些人健身锻炼出汗后，感冒症状可能会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上，而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。为什么？因为感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病，人患上感冒后，免疫力相对较低。这种情况下进行健身锻炼，就会引起体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增强，氧气和能量消耗过多，体内的能量物质（如碳水化合物、蛋白质、脂肪等）消耗过多，导致脑部、心脏、肺、肝、肾等组织器官的营养严重不足，这样会使免疫系统功能显著下降，使病情加重或引发其他疾病。

5、酒后忌讳锻炼

酒进入体内后很快被肠壁吸收，2小时左右全部进入血液中，其中少量由尿、汗等途径排出体外，而大部分是由肝脏给予解毒处理。由子大脑皮层对酒精极为敏感，酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态，激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后，有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态，身体控制能力不降。如果在种情况下锻炼，大脑皮层强作努力，就会有损大脑功能。其次，酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时，需要大最的血液、氧气供应，酒后锻炼往往因氧气供应不足，肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外，酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体恢复，以致影响肌肉生长。可见，不论健身前还是健身后，都忌讳喝酒。

6、健身后忌讳立刻洗澡

健身锻炼结束后洗澡有助于促进全身血液循环，尤其是淋浴，在水的冲击下能起到按摩的作用，可使紧张的肌肉得到放松，加速身体恢复，但千万不要刚结束锻炼就洗澡。因为健身锻炼时，体温急聚上升，肌体就会自然调节，使体表毛孔打开，及时地散热排汗。这时如果你洗澡，由于水温的刺激，体表毛孔收缩，阻碍汗液毒素、废气的排出，污染体内内脏器官的生态环境，造成免疫力下降而发生疾病，如感冒、发烧等。此外，因运动过程中，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率加快，流向肌肉和心脏的血液增加，运动后血液仍集中在身体的局部（即某个锻炼部位），且较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间。如果立刻洗澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加。这时，剩余的血液不足以供应共其他器官，尤其是心脏和脑部的需要，使心跳加速，引起脑部缺氧，轻者头晕眼花，重者则休克。由此可见，健身锻炼刚结束后忌讳立刻洗澡。

7、状态不好忌讳锻炼

许多狂热的健身爱好者，在状态低迷的情况下仍坚持锻炼，精神可佳。但是，这样会引起身体过度疲劳，或运动损伤，既影响锻炼质量，也不利于身体恢复和肌肉生长，达不到健身锻炼的目的,这叫物极必反，事如愿违。要知道，人体的运动生理机能有低潮期和高潮期，往往低潮期过后就是高潮出现。状态低迷的原因很多，其中原因之一是，经过一段时间的健身锻炼后，不论从生理上还是从心理上都会出现疲劳，或是运动生理机能出现低潮。这是正常生理现象，就对最好的办法是休息数天，使身心得到放松和恢复，以便更饱满旺盛的精力投入新的训练。

8、情绪不佳忌讳做力量训练

有人认为，情绪不佳到健身房做力量训练，举杠铃、哑铃宣泄，情绪就会转好。特不知，而带着不良的情绪锻炼，会容易出现运动伤害。要想做健身锻炼，之前不论有什么开心，不愉快，必须在运动前放下来，调节好情绪，努力让精神振奋起来，全心投入，不要“身到而心违”要“身到心随”。当然，如果情绪不佳时，参加一些集体课程也是不错的选择，如瑜珈、有氧健身操等。这些运动项目有助于消除紧张，舒缓压力，改善不良情绪。

9、锻炼后忌讳大量饮水

锻炼后大量饮水，对身体健康有不良影响。因为这时体内血液集中在四肢肌肉和体表，而消化道的血管处于收缩状态，吸收能力较弱，如果大量水分再进人消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃痉挛。此外，在运动锻炼过程中，体内的钠（盐分）会随着汗液排出，使身体更加缺盐，钾也随之减少。矿物质的流失，使电解质失去平衡，会导致肌肉软弱无力，甚至引起痉挛或中暑的症状。在炎热的夏天和出汗多的情况下，应少量、多次喝些淡盐水，及时补充体内所失去的水分和盐分，或补充运动饮料。因为运动饮料正是根据人体运动锻炼时的生理需求和营养需要而配制的，补水，补糖，又补电解质，最适合健身锻炼人群在运动时饮用。

10、锻炼时忌讳束腰带

许多肥胖的女性，为了减肥，锻炼时喜欢束腰带，认为可以减小腰围，这是一种误区。其实锻炼时束腰带不但达不到减肥的目的，反而有损身体健康。尤其是长期束腰带会影响肌肉的正常运动，阻碍血液循环，血液会停留在下肢，久而久之，会出现静脉曲张。特别是在炎热的夏天，汗液较多，浸透在腰带上，腰腹部容易产生细菌，由此而导致皮肤过敏或其他疾病。此外，腰带束得太紧，会使胃肠道变窄，阻碍血液循环，抑制消化腺的分泌，影响胃肠正常蠕动，导致胃肠功能下降，出现腹部胀痛、便秘、食欲下降、消化不良等症状，由此可见，锻炼时忌讳束腰带。