这样吃 让你越吃越瘦

　　怎样吃才能有助减肥？放纵吃？NO！随便吃？NO！想要hold住好身材，你需要有足够的减肥智商！OK，爱美网减肥智商提升班，开课了，记住这5个“七字诀”吧！ 
　　☆早餐不能随便吃 
　　吃饼干？NO！吃快餐？NO！吃油条？NO！……那早餐要吃什么？ 
　　含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物、水果都是减肥早餐的首选。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常，用营养密度高的水果做成轻食早餐，开胃之外也能控制体重、缓解便秘。 
　　提醒：早餐须在起床后一小时内吃完，进餐的最佳时段是7-8点。 

　　
　

　☆递减进餐代谢佳 

　　随着餐数的增多，身体代谢效率更高，体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积。 
　　少吃多餐是减肥界推崇的健康饮食方式，能加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。 
　　你先要了解下，你每天摄取的总热量应该是多少(测一下：你每天吃多少卡不会胖)，再将热量拆分成几份，分散进餐。最理想的进餐次数是每天5-6次，但考虑到方便性，编辑建议分成3-4次就好。 
　　以每天摄入卡路里总量1500大卡为例，分配如下： 

　　3餐：早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡 
　　4餐：第1顿600大卡 第2顿400大卡 第3顿300大卡 第4顿200大卡 
　　每一顿的卡路里摄入量不会相差太远，但从早到晚主见递减，能适当减少食量的同事，抑制体脂肪的积聚。 

　　
　　☆烹饪方式很重要 
　　同样的食物，选择不同的烹饪方式，会造成热量的巨大差别，比如炸鸡腿热量高达350卡，而煮鸡腿只有180卡左右。一般来说，拌、蒸、煮、焖，其热量会小于煎、炸、烤等方式。 
　　
　　 另外，调料与配菜也是影响食物热量的重要因素，比如勾芡的方式因为增加了淀粉，就会使热量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式，热量很低，但如果加入太多千岛汁等沙拉酱，则有可能大大增加热量。 
　　烹饪方式热量比较：拌<蒸<煮<炒<卤<熘<煎<炸<烤 
 
　

　☆细嚼慢咽更易瘦 
　　进食时，大脑大概需要20分钟才能获得“吃饱了”的信号，细嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。反之，狼吞虎咽，只会让你进食过量。优雅地咀嚼吧，享受美食带来的味觉体验，美美地瘦下去。 
　　一口食物的理想咀嚼次数：:30次 

　☆甜食可以放心吃