有氧运动——心率=效率

我们都知道，有氧运动的关键点就在于心率，特别是对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的。心率和燃脂是息息相关的。

很多刚刚开始通过有氧运动来减脂的朋友都会碰到这样的状况。每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中之一。

有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。有时候调整不好可能会浪费很多力气，减脂也会变得没有效率。

心跳率：就是有氧运动减肥第一个必需要了解的运动科学基本知识。

首先，了解心跳率的第一课，就是认识最大心跳率，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。

了解自己的心跳率之後，又可以从中得知什么资讯呢？许多新手在刚开始做有氧运动时，常会遇到经验不足，速度控制不佳，然后效率下降，这都是心跳率超过负荷或心率不够所造成的。

一般在进行运动的时候，可以借由最大心率的数值将心率划分为五个区间

从最大心跳率的50%~60%开始属于第一区间；最大心跳率的60%~70%属于第二区间；最大心跳率70%~80%属于第三区间；最大心跳率80%~90%属于第四区间；最大心跳率90%~100%属于第五区间。

1、通常，透过健走之类的缓和性运动就能达到第一区间心跳率，而对于新手减脂而言把心跳率控制在第二或第三区间是最重要的任务。

2、第二区间心跳率，是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的区间，所以对于许多因为想减重而开始有氧运动的朋友，将心率控制在第二区间可以获得最好的瘦身效果。

3、如果你还想锻炼你的心肺耐力，其实在训练时也只需要将心率提升至第三区间，提升自己的心率在较高配速状态的持久力，就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂

4、至于第四跟第五区间则属于高强度训练的范围，很多新手因为经验不足、配速不良的情况下，就很有可能误闯这两个心率区间，最后的结果当然就是导致供氧不足、後继无力，无法达到预期的目标因此半途而废

所以：对于需要减脂的健身者来说，在有氧运动时能够将心率控制在第二、第三区间（最大心率的60%-80%）才是最重要，也就是要把节奏控制在燃烧脂肪的范围。

那么又要得知自己在运动过程中的心率呢？

1、最简单的方式就是购买一支心率表，可以最直接地了解运动当下的心跳率。

2、如果没有预算购买心跳表的朋友，可以透过运动心率计算公式，得知自己的心跳率。首先你可以先进行5分钟的慢跑，在结束之后测量自己10秒钟的心跳，再将心跳数乘以6，就可以得出自己在此运动强度下的心跳率了。

记住：心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。