4个有氧运动常见的错误

要减肥，我们最先想到的一定是有氧运动。而有氧运动可不是埋头苦干就有成果，几个常见的错误方式，会让你的运动效率在不知不觉中大大降低，来看看你有没有坏习惯上榜吧！

1、总是做同一种有氧

这是一般人最常见的错误。喜欢跑步，每次运动就只会跑步；喜欢游泳，就懒得再去尝试其他运动。我们不是专业运动选手，不需要专心在一样运动上。若是以减脂为目标，多做几种运动效果会更好。

同样的运动做久了，身体会渐渐地习惯这样的强度，消耗的热量也将愈来愈少。破解的方式可以是再增加运动的强度，例如脚踏车骑得更快、游泳游的更快，也可以是穿插几项不同的有氧运动，让身体的活动方式不会一成不变，使身体习惯运动强度的时间拉长。

2、空腹做运动

当身体在进行高强度运动时，会消耗血糖，因为空腹时体内血糖过低，所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料，根据研究，空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖过低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建议空腹做运动。

3、做了运动就不控制饮食

努力的运动了一个小时，不代表能想吃什么就吃什么麽。在运动过程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。因此，在运动后补充一份均衡的饮食是相当重要的。在运动后的一小时内，所补充的热量并不会存成脂肪，而是用来修补组织，可说是进食的黄金时间。运动完需要多补充碳水化合物及蛋白质，碳水化合物可以恢复维持体力的肝醣，蛋白质则能修补肌肉组织。

4、负重做有氧

负重进行有氧运动不只达不到效果，还会降低运动的效率。试想有些人在脚上绑沙包跑步，同样的时间，如果不负重，是不是就能跑得更快更远，运动的强度也能提升许多。再者，这些重量对肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你这麽做，所以在做有氧运动时就专心做吧，不要再想著要拿哑铃或是绑沙包跑步了！