跑步时肠胃经常不舒服，应该怎样避免？

美国传奇长跑名将Bill Rodgers曾说过一句名言：“对于大多数马拉松比赛来说，决定胜负的不是你赛前在餐桌上的表现，而是比赛时你在厕所里的处境。”

听着也许有些扯，但这绝不是一句玩笑话。在跑步，尤其是跑全马的过程中，很少有人能完全摆脱肠胃不适的困扰。虽然马拉松运动员很少上电视，但他们在镜头前呕吐的场景相信你一定见过不少。

不过，大家也不用对此太过担忧，毕竟肠胃不适并非是无法避免的。近来，美国一家运动医学研究机构就为跑者们提出了一系列保护肠胃的建议，有类似困扰的小伙伴不妨一看！

1.参赛前一两天内要坚决杜绝粗纤维食物。虽然众所周知，长期食用粗纤维食物有助于消化，能够加强肠胃功能。然而在跑步时，粗纤维食物容易与肠胃发生摩擦，很可能会引发腹胀甚至腹痛，所以应在比赛来临前暂时停止食用。

2.如果你曾在跑步时有过胃痛的经历，那就不应该在比赛期间服用消炎药或阿司匹林，因为这些药品都对肠胃有副作用。情况严重的话，甚至可能会导致胃出血或胃溃疡。

3.避免食用过多富含果糖的食物或饮料，尤其是那些只含有果糖的运动饮料。不过，如果喝的是富含葡萄糖的甜饮料，对肠胃不会有太大负担。

4.适量喝水，杜绝脱水情况的出现。高阶的跑者们大多懂得如何在比赛中最正确的时机补水，这一来需要比赛的经验，二则是因为他们在平时训练时就很注意对喝水节奏的控制，好让身体适应。

5.如果你以前就有过跑步时肠胃不适的经历，建议可以调整自己的营养搭配。多尝试几种新的赛前餐，找到对身体负担最小的那种并坚持下去。